בקצרה: רצפת האגן יכולה להיות חלשה מדי או מכווצת מדי, ושני המצבים מייצרים תסמינים שנראים דומים. קיגל עוזר רק כשהשריר חלש, ובשריר שכבר נמצא בכיווץ כרוני הוא מגביר כאב ודחיפות. לכן האבחון קודם לתרגול. העצה הנפוצה ביותר בנושא היא גם הבעייתית ביותר. אישה מספרת על דליפת שתן או על כאב קרא עוד
בקצרה: רוב הנשים אוכלות מספיק חלבון ביום על הנייר, אך מרכזות אותו בארוחת הערב ומפספסות את הבוקר. ההמלצה הבסיסית היא כ-0.8 גרם לקילוגרם משקל גוף, ומגיל 50 ומעלה כ-1 עד 1.2 גרם. פיזור של 20 עד 30 גרם בכל ארוחה עובד טוב יותר מערב אחד עמוס. החלבון קיבל תדמית של קרא עוד
בקצרה: סדירות שעת הקימה משפיעה על התחושה ביום יותר ממספר השעות עצמו. שעון הגוף מתכוונן לפי אור הבוקר, ולכן מי שקמה באותה שעה בכל יום ומחשיפה לאור בשעה הראשונה תרגיש טוב יותר משמונה שעות שינה בשעות משתנות. הספירה של השעות הפכה למשחק לחץ. שוכבות במיטה, מחשבות כמה זמן נשאר עד קרא עוד
בקצרה: אימון כוח לא הופך נשים לגדולות, כי רמות הטסטוסטרון הנמוכות לא מאפשרות זאת בקלות. הוא כן מחזק עצמות, מזרז חילוף חומרים ומשפר יציבה. שתי אימוני התנגדות בשבוע מספיקים כדי לראות שינוי בכוח ובמראה תוך חודשיים. הרבה נשים נמנעות ממשקל כבד בגלל פחד אחד: שהשריר יגדל ויגרום להן להיראות מגושמות. קרא עוד
בקצרה: מגנזיום עוזר לשינה ולהרפיית שרירים, אבל התוצאה תלויה בסוג התרכובת ובמינון, לא בעצם הנטילה. ציטראט ו-גליצינאט נספגים היטב, אוקסיד הזול כמעט לא, וברוב המקרים עדיף לקבל אותו מהמזון לפני שרצים לתוסף. מגנזיום הפך לתוסף האופנתי לשינה, ומדפי בתי המרקחת מלאים בגרסאות שנראות זהות. ההבדל ביניהן גדול. מינרל אחד, אבל קרא עוד
בקצרה: עור שמגיב מהר, מגרד או מאדים, מושפע מאוד מהרגלים פשוטים של יום-יום. לחות אחרי מקלחת, בדים נושמים, הימנעות ממים רותחים והורדת חיכוך מרגיעים אותו יותר מכל מוצר יקר. כשהגירוד חוזר לעיתים קרובות או מלווה בפריחה, כדאי לבדוק אם מדובר בתגובה שדורשת ליווי מקצועי. הרבה אנשים חיים עם עור שמתלקח קרא עוד
בקצרה: בריאות העצם של נשים נקבעת הרבה לפני גיל המעבר, ותלויה בשילוב של סידן, ויטמין D ועומס מכני על השלד. תוסף סידן לבדו לא מספיק, והתזונה בלבד כמעט אף פעם לא סוגרת את הפער. רובנו גדלנו על המשפט שכוס חלב ביום שומרת על עצמות חזקות. זה נשמע הגיוני. זה גם קרא עוד
בקצרה: מחסור בוויטמין D שכיח בישראל דווקא בחורף, כשהחשיפה לשמש יורדת והעור מכוסה. נשים רבות סובלות ממנו בלי לדעת, כי הסימנים מעורפלים וקל לייחס אותם לעומס. בדיקת דם פשוטה מגלה את הרמה המדויקת, ומשם אפשר להשלים במינון מותאם אישית. רבים בטוחים שבמדינה שטופת שמש כמו ישראל מחסור בוויטמין D הוא קרא עוד
בקצרה: עייפות שלא עוברת גם אחרי שינה מלאה היא לרוב הסימן הראשון לחוסר ברזל, ולא סתם "עומס". אצל נשים בגיל הפוריות מדד הפריטין הוא זה שמגלה את המחסור מוקדם, והשלמה נכונה תלויה בעיקר בשעת הנטילה, בשילוב עם ויטמין C ובהימנעות מקפה בסמוך לגלולה. הרבה נשים מסבירות לעצמן את העייפות הכרונית קרא עוד
בקצרה: רוב האנשים הבריאים לא זקוקים לתוספים כדי "לחזק" את המערכת החיסונית. ויטמין D וצינק נתמכים במחקר במצבים ספציפיים, אכינצאה ופרופוליס עדינים ומעורבבים בראיות, וכל תוסף עלול להתנגש בתרופות. לפני שקונים, שווה בדיקת דם והתייעצות עם רופא. המדף בבית המרקחת מבטיח הרבה. שם התוסף מרמז שכדור אחד ביום יסגור את קרא עוד